減量効果
長野市（七二会・小田切・中条・信州新町）
小川村が西山地域と呼ばれ
古くから麦や豆類が多く作られており
特に美味しい大豆がとれます
七二会（国道１９号線沿い）にある
宮下豆腐店
「もめんとうふ」 醤油などかけなくても
美味しくいただける！
「 ４減 ４増 」
アルコール、砂糖、油、炭水化物 （減）
大豆、海草、酢の物、魚 （増）
一ヶ月前からやっています。
「検査結果」
体重 ３Kグラム減
血圧 １４６／９８ が １２４／６６
血糖値（空腹時） １７３ が １２２
コレステロール HDL 少し不足
中性脂肪 少し多い
大豆は高血圧を改善し、含まれるレシチンは
HDL （善玉コレステロールを増やし）
LDL （悪玉コレステロールを減らす）
働きがあります。
次回検査 ２月末・・
昨晩一ヶ月ぶりに焼酎を飲みました(@_@。
やせたい人
今朝６時に炊きあがりました
ご飯党の私が現在一回に食べる量
以前の５０％、
ここ一ヶ月ほどダイエットに励んでいます
２キログラム減った！
「体重計そっと乗ってもデブはデブ」
こんな感じ、違和感なく美味しくいただけます！
炊きあがり直後に撮りたかったんですが
起床が遅すぎました
やせたい人に朗報
PSG（発芽米ステロール配糖体）とは？食事の
脂肪をためにくくし
燃えやすくする働きがある ( °o°)ハッ
PSG ： 精米（白米）の８倍、 玄米の４倍
一般的には玄米（左上）を精米（左下）にして食べる
右上が発芽米
発芽前の玄米、先の黒いところが芽が出る胚芽
発芽した玄米
スーパーなどで売っている「発芽玄米」は、このような
発芽した玄米をカビないように乾燥したものです
コストがかかるのか結構高いですネ！
（１ｋｇ ： ７００～８００円）
そこで精米と同じくらいの価格で食べられるように・・
･ 玄米を丁寧に洗う
･ 容器に入れお湯を入れる（４０度程度）
ストーブのそばに２日置きました
お湯は途中から水になっても部屋が暖かいと発芽します
精米（白米） ２ ： 発芽米 １ の割合がおすすめ
この発芽米を入れ「予約ON」 明日朝 炊きあがり
また・アップします
大きい容器（バケツ等）をお風呂のお湯の
中に入れておけば一度に多く作れます
お子さんの冬休みの実験にもおすすめです！
今日は何の日
こういう日があるとは知りませんでした！
振り込め詐欺、夜間の交通事故防止
寒い中ご苦労様です
車のライトがあたるとピカッと反射する
夜道の事故防止
なかなか良い物をもらった。
美人の湯
長野市松代町大室の小高い山の中腹にある
地下７００メートルから毎分３７７リットルが湧き出る
源泉かけ流し無色透明、お肌すべすべ！
日本3美人の湯よりナトリウム、カルシウムが３～４倍ある！
低温サウナに入るにはTシャツ、パンツを借りるか（３００円）
買って（１，０００円）入る。入浴のみ大人５００円
無料休憩所で飲食もできる
でっかいキャベツ３００円、野菜が所狭しに置いてあった
ほぼ回復した腰痛、しばらく温泉通でもして再発予防！
冬の過ごし方
初冠雪、おっかーは朝から雪かき孫がいれば喜ぶ！
俺はまだコタツで安静中、連日の総書記ニュース
税収より国債発行が多い予算案、大国頼みの拉致問題、
仮出獄の人を迎える大物被告人とチルドレン、
横になっているといろいろな事が浮かんでくる・・
１００円ショップで和紙４枚入１００円
いろいろあり何かと便利なお店（ダイソー）
中古の戸、運良くいただいた
冬のせいか冷たい感じがするので・・
ガラスに和紙を貼り戸の縁を黒系で塗装
この程度の作業は出来るようになった！
この前に壁、天井はコテで珪藻土をぬった。
今、思えばこれが悪化した原因かも！
こんな素人写真、額に入れる価値ありますかネー
なかなかいいですよー？
２枚入れて３０００円、あと２枚はもったいない（お金）
と思い踏みとどまった。
家に帰り２マイの空箱の裏に貼った。
お気に入写真
だいぶ腰痛も良くなってきた。農作業はまだ出来ないが
この機会にPCにたまっている写真を整理しだした。
信更公民館の文化祭が２月にあるので出品用に自分なりに
気に入っている４枚をA４サイズに印刷した。
「芸術性は無いが参加することに意義がある」・・ ( °o°)ハッ
終わったら？
ようやく剪定が終わった！
少しやりすぎたか腰～両足がピリピリする！
４年ぶりに新町病院に行った・・ブロック注射しますか？
コルセット出しますか？ 両方とも断った。
それから三日目、まだ痛い・・やせ我慢しないでコルセット
頂いておけばよかったかな・(;ﾟДﾟ)!
史跡めぐり
史跡めぐり「原市場、境新田」がズームｉｎ信更の企画
で行われました。原市場のお堂を見て境新田へ・・
参加者１０名、地元年配の元校長先生が手作り資料で
丁寧に説明してくださいました。ありがたいことです。
終了後、懇親会 ・・続く・・
剪定
風とうし良く陽が当たるようにが剪定の基本
長年にわたり無剪定、枯れ株が密集、
バチバチ切る。
切った枝を外に出して燃やす。すでにカイガラムシ
が付いている枝、枯れた枝 いろいろある。
遅れて出た新芽、まだ紅葉している。
あと３０本で剪定完了
３日前から時々腰から右足がピリピリと痛い！
風呂に入り、焼酎のお湯割りで一杯
少しキズを付け電子レンジでチンすると
すぐ食べられる。つまみに合う美味い！
４０年
定植後４０年のブルーベリー畑を借りた
通常株間の半分（１m） ぎっしり植えてある
高さ２.５m、密林、２～３年かけて１.５m位に切り戻す
もうじき冬が来る１５０本の剪定昨日から始めた
秋の信更町
すっかり寒くなりました！今朝は北アルプスが 良く見えると思い軽トラでひとっ飛び・（ 桜井の沢から）
野沢菜、大根の収穫時期 （浅野地区）
柿、リンゴ（ふじ）も美味そうです
赤田のリンゴとお寺（専照寺） 今年は紅葉がイマイチ！
黄色い信濃ゴールド
清水神社
信田小学校 （６年間往復９０分歩いた）懐かしい！
まぁ 几帳面ですね！ どうするんでしょう？
旧信更村の写真集を作る予定で
撮っています。
セーラがやってきました！
一人で車を運転し信更公民館に来てくれました。高速を
降りてしばらく農村はどこに行ってしまったのかと思った
そうです。
２０１２年小布施 見にマラソン７月１５日。
毎月ゾロ目日に小布施ションを小布施堂で主催
地域づくり総務大臣賞個人賞をはじめ幾多の
賞を受賞
だめからてんを取れば
ためになる！信更町だから親交にｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
とシャレも上手で笑わせる。
主催 ： 長野市立信更公民館（共催 地域公民館委員会）
とても素晴らしい出会いの企画に感謝 ！
ノイシュヴァンシュタイン城
南ドイツで最も人気のある城
バイエルン王ルートヴィヒ二世が建てた。
「１８６９－１８８６年」
最後は散歩に出かけ湖で水死体が見つかった。
城内は撮影禁止で城内から外の撮影はOK
モンサンミッシェル
モンサンミッシェル
パリからバスで３時間
放牧地の遠方に小さく見えてきた
堅牢堅固な城のようだ！
カラフルな観光バス
自分が乗ってきたバスがどのへんか
見当をつけて歩く
入口はここ一ヵ所
岩山に作られた修道院
橋を上げ敵の侵入を防ぐ
狭い急坂の両横に土産店が並ぶ・・ 続く
TPP
米国 、オーストラリアは行ったこと
ありませんがもっと広いと思います
お米、小麦、畜産 を生産している
農家さんが一番困るでしょう
農業生産額 ４兆円減
食料自給率 ４０％ から １４％に急落
安全・安心 から腹がいっぱいになればいいや
という時代が来るかもしれません (;ﾟДﾟ)!
ドイツからスイスに移動中の風景です
高速道路を３時間走っても
地平線まで広大な農地が続く・・
民家、家畜、農作業をしている
姿が見えません
はるか遠くに集落が・
一般道に入ったらようやく農家が
ありました 。
旅の食事
サラダ （撮り忘れ）
メインディッシュはソーセージ、じゃがいも
ケーキ
フランクフルト（ドイツ）の昼食
（１ ユーロ １００円 換算 ）
コーヒー、カプチーノ、紅茶が２５０円と安い
ホッとワイン ４５０円
ビールは ５００ｍｌ ６００円前後、 小 ４００円前後
最後は甘いもの・つい手が出る
添乗員さま・
今日の夕食はロールキャベツでございます・・
①ジャガイモと卵をねったような取り回しのお皿
②一個のロールキャベツ
③輪切りのりんごケーキ（お菓子）
パン 一個
二日目 ローテンブルクの夕食
ダイエット出来るかもしれねー
ライン川
スイスアルプスのトーマ湖に端を発し
ドイツ、フランス、の国境を北に向かいオランダへ
ロッテルダム付近で北海へ
全長 １，２３３ Ｋｍ
外国船が自由に航行できる
物資の輸送拠点であることから
城を建て通行税を取った
急傾斜地にブドウ畑がある
石垣を作り、まるで屋根のようなこうばい ！！
教会や古城があり住んでみたいような
ところであった
ローレライ 川幅が一番狭いところ
水面から１３０ｍほど突き出た岩山がある
昔は一番の難所であった
マッターホルン
谷合の街、絶壁にある避暑地 ！
カートレイにバスを乗せ長いトンネルをくぐり
またバスに乗りツエルマットへ
ツエルマットの街
ここでバスを降り登山鉄道に乗り換える
ホテル、土産店があり賑やか
少し歩くとマッターホルンが見えた
標高 ２，５８２ｍ
後方はゴルナー氷河
吹雪いてもいいような格好をして行ったが
１５度もあり暖かった！
登山鉄道が展望台近くまで・・
誰でも来れるが高山病の心配がある
少し息苦しい ！
標高 ３，３００ｍ ゴルナーグラート 展望台
ピザ 美味かった（１，０００円） 水 （５００円） ０，５ℓ
高かった、 街のビールと同じ ！